Як правильно налаштувати режим сну:

1. Не переїдати на ніч. Якщо ви поїсте важкої чи жирної їжі прямо перед сном, то ваш організм активізується задля переварювання страви і буде зовсім не налаштованим до сну.
2. Фізична активність. Будь-яка: поприбирати вдома, вийти на пробіжку чи просто на прогулянку, зробити зарядку — це витратить трохи вашої енергії і дасть змогу швидше заснути.
3. Утриматись від емоційного навантаження
4. Планувати наступний день краще за декілька годин до сну. Розписати все і вирішити невирішені питання. Інакше так і пролежите до світанку з роздумами про завдання, плани тощо.
5. Вибрати конкретний час для сну. Наприклад, з 23:00 по 07:00. І старатись кожного дня дотримуватись цього графіку. 
6. Під час сну бажано вилучити всі джерела світла: не вмикати настільну лампу, закривати штори, тощо.
7. Не відкладати будильник. Якщо ви будете переводити будильник по декілька разів “ще на пару хвилинок”, то проспите довше, але толку від такого сну буде мало. 
8. Пережити переломний момент. Так, перші пару днів підуть на довгі спроби заснути раніше і важкі прокидання, але потім здоровий сон просто увійде у звичку.
4 режима полифазного сна – Telegraph

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Зустріч із Есауловим Олександром Юрійовичем

Літо з бібліотекою

ПЛЕТІННЯ ВІНОЧКІВ